התעוררות קשה, חיפוש אחר הדברים הנכונים, ממהר ומאחר: תמונת הבוקר הזו מוכרת לרבים. היערכות מהירה לא רק תחסוך זמן יקר ותאפשר לך להיות דייקן, אלא גם תעודד אותך על ידי ביטול גורמי לחץ מיותרים.
נחוץ
- - מצלמת וידאו;
- - מקלחת קרה וחמה.
הוראות
שלב 1
נסה לנתח כיצד אתה הולך. לשם הבהרה, נסה לצלם את הבוקר הרגיל שלך באמצעות מצלמת וידיאו. יתכן שתמצאו את עצמכם מבזבזים הרבה זמן על זוטות. צופה בחדשות, מדבר עם המשפחה שלך, מרים את ההשתקפות שלך במראה: דברים קטנים כאלה יהפכו את תהליך האיסוף, ללא הגזמה, לאינסופי.
שלב 2
הכינו דברים מראש לבוקר. להרים סט בגדים, לגהץ אותו ולתלות אותו במקום בולט. דאג לא רק לבגדים עצמם, אלא גם לאביזרים. מציאת החגורה או הכפפות המתאימות יכולה לשלול את כל חיסכון בזמן שלך. הקפד לשקול את העובדה שיכול להיות קר או הרבה יותר גשם בבוקר. לכל מקרה, הכינו פריט חם שניתן ללבוש מעל התלבושת הראשית.
שלב 3
הגדירו את האזעקה שלכם 5-10 דקות לפני הזמן. אל תקום מיד מהמיטה: נמתח היטב ושכב בעיניים פקוחות. ואז כוון לעובדה כי הלאה אתה צריך לנוע בקצב מהיר ולא לבזבז דקה.
שלב 4
התקלח בקונטרסט. שיטה זו תעניק לך מרץ, תשפר את זרימת הדם ותמריץ. החלף תחילה מים חמים וקרים מבלי לעשות הבדל גדול בטמפרטורה. בנה את הניגודיות בהדרגה. תוך מספר ימים תתחיל להרגיש שהבוקר שלך עובר בקצב מהיר יותר, ולא נותר זכר לישנוניות.
שלב 5
לארוחת הבוקר בחרו אפשרות שלא יקחו לכם יותר מ -5 דקות להכנה. חביתה, דייסה, כריך או דגני בוקר עם חלב: מאכלים אלה מתבשלים מהר מאוד וימלאו אתכם עד ארוחת הצהריים. הכינו בערב הכנות בסיסיות לארוחת הבוקר. בזמן שהקפה מתבשל או הקומקום רותח, בצע סט פשוט של תרגילים כדי להרגיש נחשול של אנרגיה.
שלב 6
דאגו לארוז תיק עם כל מה שצריך בערב. הניחו אותו ביציאה. שים את המפתחות שלך, מטריה, נעליים מלוטשות ודברים נחוצים אחרים בקרבת מקום.
