חוסר נוזלים בגוף טומן בחובו השלכות שליליות רבות מכיוון שגוף האדם הוא 75 אחוז מים. כאבים באזורים שונים בגוף, בחילות, דיכאון - זה ועוד הרבה יותר יכול לשמש אות להתייבשות. אם תקפידו על כללים מסוימים, תוכלו להתגבר על המחסור במים.
הוראות
שלב 1
הדרך הטבעית ביותר להתייבש היא לשתות יותר מים. הנורמה היומית לאדם בריא היא ליטר וחצי עד שני. שתו מים רגילים, צלולים, דוממים. בעונות החמות, העדיפו מים חמים. בניגוד לקור, הוא מרווה את הצמא מהר יותר, מכיוון שהוא נספג ביתר קלות בדפנות הקיבה העליונה, ומאפשר לגוף להחזיר במהירות את איזון המים.
שלב 2
אל תנסה להחליף משקאות אחרים במים. קפה, תה, בירה או משקאות אלכוהוליים אחרים, למרות שהם מכילים מים, משפיעים באופן הפוך על הגוף, מכיוון שהם מכילים גם חומרים מייבשים. כאשר הם נלקחים, לא רק נוזלים מעובדים מוסרים מהגוף, אלא גם חלק ממאגרי המים של הגוף.
שלב 3
אם אתה מוצא את עצמך במצב חירום כאשר מקבל מים הוא בעייתי מספיק, אל תסרב לאכול. אך יחד עם זאת, נסו לא לאכול אוכל מלוח או חריף מדי ואל תיקחו ממנו יותר מדי. עדיף לחלק את צריכת המזון למספר ארוחות במנות קטנות. תן עדיפות לפירות וירקות עסיסיים. תפסיק לעשן.
שלב 4
עם התייבשות הדם בכלי הדם נעשה סמיך וצמיג יותר, בקשר לכך העומס על הלב עולה, ומחזור הדם נפגע. אם חסר מים בגוף, נסה לא להתאמץ יתר על המידה או לעשות עבודה קשה מדי, שכן הזעה נרחבת רק תחמיר את המצב הקיים.
שלב 5
הישאר פחות בשמש, הישאר בצל. אין להסיר בגדים או כובעים באור שמש ישיר כדי למזער את הזיעה. כדי להפחית את הצמא ותחושת יובש בפה, יש לשתות מים בלגימות קטנות ולהשאירם בפה זמן רב יותר. הניחו חלוק נחל קטן או כפתור מתחת ללשונכם בכדי לרוק.
שלב 6
כדי לא לדחוף את הדברים לקיצוניות, קח מים נכון. כלומר: לשתות מים מיד עם ההשכמה להתייבשות לאחר השינה, לשתות לפני פעילות גופנית כדי לספק מים להזעה. לשתות מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא. לשתות 30 דקות לפני הארוחות ו -2, 5 שעות לאחר הארוחות.
