חתירה לשלמות היא תכונה טבעית של האנושות. זה גורם לאנשים ליהנות מיופי, ליצור לעצמם תדמית מושכת, וכמובן לשמור על המשקל שלהם בערך אופטימלי. השתמש בנוסחאות להלן כדי לחשב את המשקל האופטימלי שלך.
הוראות
שלב 1
אחת השיטות העתיקות ביותר לקביעת נורמת המשקל היא "נוסחת האינדקס". הוא פותח על ידי אדולף קוולטלט בשנת 1869. למרות העובדה ששיטה זו קיימת כבר במאות ה -1 וה -5, היא נמצאת בשימוש נרחב בקרב חובבי כושר וספורטאים. כדי לחשב צריך שני אינדיקטורים מדויקים: המשקל בפועל בקילוגרמים והגובה במטרים. ריבוע את הגובה שלך. חלק את המשקל שלך במספר הקודם. זה ייתן לך את אינדקס מסת הגוף שלך. לדוגמא, הגובה שלך הוא 1.7 מ ', המשקל הוא 62 ק"ג. מצא את הריבוע 1, 7, הוא 2, 89. ואז חלק את המספר 62 ב -2, 89. לפיכך, המדד יהיה 21, 5.
שלב 2
הערך האופטימלי של המחוון צריך להיות בטווח שבין 18, 3 ו -24, 9. אם המדד שלך נמוך מ- 18, 3, אז המשקל אינו מגיע לנורמה. במקרה זה, עליך לחשוב על קבוצה נוספת של מסת שריר. ובהתאם לכך, העולה על הערך של 24, 9 מעיד על עודף משקל. בנוסף, אינדקס של 30 מציין את השלב הראשון של השמנת יתר. חריגה של ערך זה ב -5 כבר מציינת את השלב השני, והמחוון 40 - השלישי.
שלב 3
המדען ברוק פיתח דרך נוספת לקביעת המשקל האופטימלי. הנוסחה די פשוטה. גלה את הגובה שלך בסנטימטרים. הפחת מערך זה 100. הערך המתקבל יהיה המשקל האופטימלי שלך. בשל העובדה שאנשים לפי מבנה גוף מחולקים לנורמוסטניקה, לאסתניקה (דקה) ולהיפר-סטניקה (מלאה), יש להתאים מעט גם את המשקל המחושב על פי נוסחה זו. אם יש לך מבנה גוף רזה, הפחית 6-10 ק"ג מערך זה. עבור hypersthenics, להפך, יש צורך להוסיף כ 5 - 6 ק"ג לנתון הסופי.
שלב 4
נסה לדבוק בערכים האופטימליים של משקלך, ואז תעזור לגופך להתמודד בקלות עם חובותיו. תהיו בריאים, עליזים ומלאי אנרגיה.
