יש הרבה מצבים בהם יש להרחיק שינה מעצמך: ימי עבודה לאחר סוף שבוע ללא שינה, השלכות החגים, הכנה לבחינות וכו ', שלא לדבר על גורמים חמורים יותר לעייפות, למשל נהיגה ברכב, היות במשמרת ליד מיטת החולה או בהאכלת התינוק.
הוראות
שלב 1
אי אפשר להיפטר משינה לאורך זמן. במוקדם או במאוחר, לאחר כמה שעות או למחרת, אדם ירצה לישון. מחוסר שינה ארוך מדי (יותר משלושה ימים), עלולות להופיע הזיות. זהו לחץ עבור הגוף, מכיוון שבחלום האיברים הפנימיים, כולל המוח, "נרגעים", מה שאומר שאדם צובר כוח. אז אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר ערים היא לישון טוב בלילה הקודם.
שלב 2
אם בבוקר אתה תופס את עצמך חושב שיהיה לך עוד "שינה של שמונה שעות", אז נסה להסיח את דעתך. אם אתה גר קרוב לעבודה, הליכה במרחק זה תעזור לעודד. אתה כבר הולך כל בוקר לעבודה? קח מסלול אחר, אולי אפילו ארוך יותר. תוך כדי הליכה, התיישר, הסתכל סביב, שים לב לפרטים שיש בסביבה.
שלב 3
אם זה עתה "חוויתם" מסיבה ארגונית או חגגתם יום הולדת אחר, ועליצות לא מגיעה לא אליכם ולא לעמיתיכם, הפכו ל"סוללת אנרגיה "עבור אחרים. זה מאוד מעניין להיות השראה. חייכו, קרצו לאחרים, הכינו קפה לכולם, או שתפו משהו מצחיק. כולם יופתעו מאיך שאתה מצליח להיות כל כך עליז, אבל ברגע זה אתה עצמך תשכח שלא יכולת לקרוע את עצמך מהכרית בבוקר.
שלב 4
אם מחר הוא בחינה, אל תמהרו לשאוב את עצמכם עם קפה או תה ירוק חזק. קחו הפסקות של לפחות שעה וחצי עד שעתיים בין כוסות. אל תשתמש לרעה במשקאות אנרגיה, במיוחד אם הם מכילים אלכוהול. הצנצנת השנייה תמיד מיותרת ללב ולכבד. אל תלמד את החומר בשכיבה. שב זקוף, אלא הלך הלוך ושוב בלחש את "כישוף" המתווה. קח הפסקות. החלף את הפסקות העשן בתרגיל של חמש דקות או בחבל קפיצה. לאחר מכן, שטפי את עצמך במים קרים ואל תייבשי את הפנים במגבת.
שלב 5
אם אתה נוהג במכונית, עצור אותה ברגע שאתה מרגיש שאתה מהנהן. זכור שאתה לא אחראי רק לנוסעים, אלא גם להולכי רגל. שמור אגוזים או קרקרים ברכב: לסתות עובדות ימנעו מהגוף להירדם. דרך אחרת: תזמן את זה, שכב את הכיסא שלך ותנמנם למשך 15 דקות. אחרי זה, תרגישו מרץ ורוח שנייה.
